日常のちょっとした音や光が、どうしても気になってしまうことってありますよね。
周りの人は平気そうなのに、自分やご家族だけが強いストレスを感じていると、「どうして自分だけなんだろう」と悩んでしまうかもしれません。
実はこれ、発達障害（ASDやADHDなど）の方によく見られる「感覚過敏」という特性かもしれませんね。
毎日いろいろな刺激を我慢しながら過ごすのは、本当に大変なことだと思います。
でも、安心してくださいね。
感覚過敏は、ちょっとした工夫や便利なアイテムを使うことで、そのつらさを大きく和らげることができるとされているんです。
この記事では、視覚や聴覚、触覚などの五感に合わせた具体的な対処アイデアや、心がけたいポイントについて一緒に見ていきたいと思います。
読み終えるころには、毎日をもっと心地よく過ごすためのヒントが、きっと見つかっているはずですよ。
感覚過敏は環境調整と便利なアイテムで和らげられます
まずは一番大切なお話からお伝えしますね。
感覚過敏でつらい思いをしているとき、「自分が我慢すればいいんだ」と思ってしまいませんか？
でも、無理に我慢するのではなく、環境を整えたり便利な道具を使ったりすることが、今の主流の対処なんですね。
専門家の間でも、環境を自分に合わせる「環境調整」や、自分で自分の身を守る「セルフケアツール」の活用が強く推奨されています。
たとえば、ノイズキャンセリングイヤホンや遮光メガネといったアイテムを日常的に使うことも、立派な対処のひとつなんですよ。
自分に合った方法を少しずつ取り入れるだけで、ストレスはぐっと減らせるかもしれませんね。
感覚過敏への対処はどうして必要なの？
「そもそも、どうして特別に対処する必要があるのかな？」と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれません。
その理由について、少し詳しくお話ししていきますね。
病気ではなく脳の受け取り方の特性だからです
感覚過敏は、何か悪い病気にかかってしまったわけではないんですね。
これは、発達障害（ASDやADHDなど）の特性の一つで、子どもから大人まで多くの方に見られるものなんです。
普通の人が何とも思わないような音や光でも、脳が過敏に反応してしまい、過度に強い刺激として受け取ってしまいます。
だからこそ、気合いや根性で乗り切ろうとするのはとても難しく、心身をすり減らしてしまうんですね。
特性を受け入れて、自分が少しでも楽になるような工夫を取り入れることが、本当に大切なんだと思います。
無理に慣れさせようとするのは逆効果かもしれません
お子さんが感覚過敏で悩んでいるとき、「少しずつ慣れさせれば平気になるかも」と考えてしまう親御さんもいらっしゃるかもしれませんね。
私たちも、ついそうやって励ましたくなってしまいます。
でも、無理に苦手な刺激にさらして慣れさせようとするのは、かえってストレスを増やしてしまう可能性があるとされているんです。
もちろん、成長とともに少しずつ音や光に慣れていくこともありますが、基本的には本人の感覚を尊重し、無理強いしないことが大切ですね。
困ったときはひとりで抱え込まず、発達障害の専門相談窓口や医療機関を頼るのも、とても良い対処だとされていますよ。
五感に合わせた具体的な対処アイデア
それでは、ここからは具体的な対処のアイデアを五感ごとにご紹介していきますね。
どれも日常ですぐに取り入れられそうなものばかりですので、気になったものからぜひ試してみてください。
視覚過敏への対処〜光や色を優しくする〜
太陽の光や蛍光灯のまぶしさ、チカチカする色が苦手な方には、光の量を調節する工夫がおすすめです。
- 部屋のカーテンを遮光カーテンに変えて、外の光を和らげる
- 照明を白っぽい蛍光灯から、目に優しい暖色系のものに交換する
- 外出時はサングラスや、ブルーライトカットメガネをかける
- パソコンやスマートフォンの画面は、設定で少し暗めにしておく
最近は、見た目がおしゃれな色付きメガネも増えているので、アクセサリー感覚で身につけられるかもしれませんね。
聴覚過敏への対処〜苦手な音をブロックする〜
人混みのざわめきや、サイレンの音、家電のモーター音などが耳に刺さるように感じる方には、音を遮るアイテムが大活躍してくれます。
- イヤーマフや耳栓を持ち歩き、うるさい場所でサッとつける
- ノイズキャンセリング機能のついたイヤホンやヘッドホンを活用する
- 工事現場やパチンコ店など、苦手な音がする場所をあらかじめ避けるルートを通る
- 大人の場合は、職場で静かな席にしてもらえるよう配慮をお願いしてみる
家事のときには、静音タイプの掃除機を使ったり、掃除機をかけるときだけイヤーマフをつけたりするのも、素敵な工夫ですよね。
触覚・嗅覚・味覚への対処〜不快なものを避ける工夫〜
肌に触れるものや、匂い、食べ物の食感に敏感な方への対処も、とても大切です。
まずは触覚過敏の対処から見てみましょう。
- 洋服の首元についているタグは、チクチクする前に切ってしまう
- ウールなどの苦手な素材は避け、綿など自分が心地よいと感じる素材の服を選ぶ
- 好きな肌触りのタオルやハンカチを常に持ち歩いて、安心できるアイテムにする
次に、嗅覚過敏の対処です。
- こまめに部屋の空気を入れ替えて、においがこもらないようにする
- 人混みやにおいの強い場所では、マスクを着用してガードする
- 自分がリラックスできる好きな香りのスプレーをマスクやハンカチに少しつけておく
最後に、味覚過敏の対処です。
- ネバネバやパサパサなど、苦手な食感を把握して、無理に食べない
- すりおろしたり、細かく刻んだりして、食べやすい調理法にアレンジする
「好き嫌いが多い」と誤解されてしまうこともありますが、これも大切な特性の一つですから、無理して食べるよりも、美味しく食べられるものを大切にするのが一番ですよね。
自分に合った対処を見つけて心地よい毎日へ
ここまで、発達障害における感覚過敏の対処について、一緒に見てきました。
感覚過敏は決して気の持ちようではなく、脳の受け取り方の特性ですから、気合いで乗り切る必要はないんですね。
サングラスやイヤーマフといったセルフケアツールを使ったり、周囲に少しの配慮をお願いしたりするだけで、見違えるほど毎日が過ごしやすくなるはずです。
すべてを一度にやろうとしなくても大丈夫ですよ。
まずは「これならできそうかな」と思える小さな工夫から、ご自身のペースで試してみてくださいね。
もし、自分や家族だけでどうにもならないときは、発達障害の専門窓口やクリニックの先生に相談してみるのも、とても良い選択だと思います。
専門家の方はたくさんの事例をご存知ですから、きっとあなたの状況にぴったりのアドバイスをくれるはずですよ。
私たちも、あなたが少しでもリラックスして、笑顔で過ごせる時間が増えることを心から応援しています。
どうか無理をなさらず、ご自身をたくさん労ってあげてくださいね。
